ćwiczenia na wszystko

[...] to znaczy szczupło albo nawet chudo, nie dbam o to, chcę się dobrze czuć, nie wstydzić się fatu na brzuchu itp). Muszę sobie zrobić psychiczne wakacje od tego ćwiczenia, bo niestety choćbym i chciał to nie dam rady, ponad moje siły, uwierzcie. No i teraz finalne pytania. Jakie jest zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcz dla [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii opuszczać się +- 20 sekund. Czy to wszystko da się połączyć? Moje pytania: 1)Jaka dietę wybrać by schudnąć ale i mieć siłę na ćwiczenia 2)Odnośnie podciągania: -czy warto może zrezygnować z treningu pompek kosztem intensywniejszego treningu podciągania? -czy lepiej może zastosować inny plan [...]

[...] zanim, zacznijmy od początku. Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję /SFD/2021/5/9/3ebf03c40f1d4eef8cf77137fb06da11.jpg Zaczynam wykonywać plan i pierwsze co odczuwam, że sama [...]

[...] + oczywiście dodatkowa siła - oczywiście wszystko w granicach rozsądku wymyśliłem sobie konkretny FBW (oczywiście praktycznie w 100% korzystając z tego forum) Same ćwiczenia nie są mojego autorstwa ja sobie tylko wszystko rozpisałem - ponieważ zauważyłem, że w moim przypadku ćwiczenie "bez kartki" to żadne ćwiczenie. Jak sobie rozpiszę [...]

[...] W dodatku mam tylko jedną parę regulowanych hantli i ciągła potrzeba zmiany obciążenia jest uciążliwa, a w tym treningu przynajmniej wykonuję kilka serii tego samego ćwiczenia pod rząd, a później mam czas na zmianę obciążenia i przejście do następnego ćwiczenia. Moje pytanie czy ten trening jest dobrze ułożony i czy przy odpowiedniej [...]

[...] chcemy popracować na zaniedbaną grupę mięśniową. Proponuje aby serie wtrącane składały się za następujących elementów.: Jeśli wykonujemy na treningu serie łączone czyli dwa ćwiczenia ( jedno po drugim) na tą samą grupę mięśniową. Zwykle seria taka składa się z ćwiczenia podstawowego i izolowanego np. wyciskanie na ławce płaskiej i rozpiętki to [...]

[...] w piłkę nożną wysuneły mi się dyski między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, żadnych większych wysiłków, tylko ćwiczenia wzmacniające mięśnie przy kręgosłupie. Posłuchałam się go z nadzieją że to potrwa miesiąc, może dwa. W pewnym momencie miałam takiego doła, że nic już nie robiłam, [...]

cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]

[...] z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń WTOREK brzuszki ABS Biceps + Triceps -3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń ŚRODA Przerwa CZWARTEK brzuszki ABS Plecy + Barki -4 [...]

[...] jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń 10/8/6 z dokładaniem ciężaru. Teraz chciałbym całkowicie zmienić plan, chciałbym skupić się głównie na sile. [...]

[...] wtedy nie ma problemów z przygotowywaniem posiłków, jestem wstanie przygotować wszystko. Jednakże popyt w domu = pobyt na wsi = brak siłowni, basenu. Wtedy wchodzą w gre ćwiczenia typu jazda na rowerze, bieganie lub jakieś ćwiczenia w domu. Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, stąd moja chęć utraty wagi, będę mógł w pełni kontrolować to co [...]

[...] licze kalorii Przeciwskazania medyczne : - (problem z nerkami, wada postawy) Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie sprawdzałem, jedynie klata 80kg, przysiad też około 60kg, może i poszłoby więcej. Okej, [...]

[...] hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, ale widzę po nich efekty i bardzo mi się podobają. Ćwiczę unilateralnie i bilateralnie, choć chwilowo unilateralnie tylko, bo doszłam do ciężaru 2x5kg, więc robię [...]

[...]  5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5  6. DIETA:  -białko: 5g -węglowodany:6g  -tłuszcz:1.5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg, każda grupa raz w ty 3ćwiczenia 4 serie po 15, klatka brzuch bicek,tricek,plecy 2x w tyg 9. CEL CYKLU:jw. Klata, kaloryfer i 40 w bicku  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] żywieniowe : owoce morza Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, tak, nie Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, ćwiczenia w domowych warunkach, orbitrek, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : wszystkie! Moja waga jest efektem dwóch szybko [...]

Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

[...] w domu to ciężko mi tego nie ruszyć. Shame on me. - trening Staram się codziennie coś robić. Z czego trening wzmacniający robię co drugi dzień. Wygląda tak: Na rozgrzewkę ćwiczenia od fizjo na MDM i mięsień poprzeczny. 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder [...]

[...] Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps. [...]